СЕЙНТ АТЛЕТИКС
ОНЛАЙН-КЭМП ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ДЛЯ БАСКЕТБОЛИСТОВ
Протестируем физические показатели и биомеханику
Разовьем нужные физические качества и проработаем ограничения
Создадим полностью индивидуальный план достижения твоей цели
- Тренер по физической подготовке
- Опыт работы 17+ лет
- Чемпион Единой Лиги ВТБ и дважды серебряный призер Кубка России
- Тренировал на всех уровнях: молодежные команды и сборные, Суперлига, Премьер лига, Лига ВТБ, Еврокубок, Евролига
- Работал в БК Зенит, МБК Динамо, ЖБК Динамо и со сборной России U18
- Проходил обучение и стажировки в Европе
Улучшим физическую форму и подготовимся к сезону
Ярослав Яловчук
Полностью индивидуальный подход
Любители и профи
Проводим лагеря с 2011 года
ЗАПИСЬ В ЛИСТ ОЖИДАНИЯ
ЗВУЧИТ ЗНАКОМО?
Ноги часто не прыгают, не бегут и проседают
Долго что-то качаешь, но оно не растет
Силовые и прыжок не растут так, как хотелось бы
Дыхалка иногда подводит и не дает выложиться на максимум
Если ты узнал себя, читай дальше. Ниже мы расскажем, как развить нужные физические качества, построить атлетичное, здоровое тело и уверенно чувствовать себя как на корте, так и за его пределами.
Постоянно что-то забивается, не двигается или болит
Работаешь над мобильностью и профилактикой, но ничего не меняется
01
02
03
04
05
06
ПРИ ПОМОЩИ ЧЕГО ТЫ НАЧНЕШЬ ПОЛУЧАТЬ РЕЗУЛЬТАТ?
Индивидуализация тренировок - основа нашего подхода. Для нас тренировки это не только упражнения, подходы и повторения. Это целый процесс, который должен быть адаптирован под спортсмена: под его жизнь, цели, обстоятельства и индивидуальные особенности.
АКЦЕНТ НА КАЧЕСТВО
Из чего складываются качественные тренировки? Приходя на тренировку, ты не идешь наматывать круги и просто тягать железо для того, чтобы устать. Ты идешь стимулировать свое тело к изменениям
ПОДСТРАИВАЕМ ПОД ТЕБЯ
Эффективные тренировки — это не то, что ты сможешь сделать. Эффективные тренировки — это то, после чего ты сможешь восстановиться. В тренировках больше — не значит лучше. Лучше – это столько, сколько нужно
ПОДСТРАИВАЕМ ПОД ТВОЙ РИТМ
Тренировки не проходят в вакууме, и у многих есть работа, учеба, семья/дети. Даже самый идеальный план питания или тренировочная программа не будут работать, если они не впишется в твою жизнь
Мы собрали самые современные и эффективные методики в области силового тренинга, нутрициологии, коучинга и анализа данных. Поэтому ты можешь быть уверен, что программа будет адаптирована под твои цели и задачи
ОТСЛЕЖИВАЕМ И КОРРЕКТИРУЕМ
При помощи обратной связи, видеоанализу и работы с данными мы сможем понять, что мы делаем правильно, и что нуждается в улучшении или корректировке, чтобы двигаться дальше
ЧТО ВХОДИТ В РАБОТУ?
ТЕСТИРОВАНИЕ И АНКЕТИРОВАНИЕ
Мы берем в расчет много параметров, такие как: физические показатели, сон, уровень стресса, здоровье, опыт тренировок, твой личный график и предпочтения в еде для того, чтобы составить полную картину твоей подготовки
ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ
При планировании подготовки в межсезонье мы будем учитывать индивидуальную работу, летние турниры и лагеря. Ты будешь готовым в нужный момент и одновременно с этим продолжать прогрессировать
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА
Мы создадим персонализированную программу, которая будет учитывать твои цели и игровую позицию, результаты тестов, твой уровень подготовки на данный момент, твои ограничения и индивидуальную биомеханику.
РАБОТА С ТРЕНЕРОМ 1 НА 1
Твой личный онлайн тренер будет помогать тебя на каждом шаге подготовки. Наша задача, чтобы ты получил максимальный результат, получая необходимую поддержку, экспертизу и мотивацию
ПОДБОР УПРАЖНЕНИЙ И КОРРЕКЦИЯ ТЕХНИКИ
Подберем упражнения под твою конституцию и доведем технику до идеала. Уберем однообразие в тренировках, но и получим возможность стабильно прогрессировать, повышая эффективность и безопасность тренировок.
ОБУЧАЮЩИЕ МАТЕРИАЛЫ
Для каждого тренировочного цикла ты получишь все необходимую теорию и знания, которые помогут взять максимум от работы. Никакой воды, только вся необходимая информация, составленная под тебя и твои цели
МОНИТОРИНГ ПРОГРЕССА И СОСТОЯНИЯ
Мы создали систему мониторинга, для того чтобы быть уверенным что ты прогрессируешь должным образом и двигаетешься в нужном темпе. Твой прогресс и состояние покажет, что нужно скорректировать для дальнейшего прогресса
ПИТАНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
У тебя будет персонализированный и гибкий план питания, который будет соостветсовать твоей цели и учитывать предпочтения в еде. Подскажем по добавкам и как улучшить результаты при помощи питания
Тебе больше не нужно переживать о том, как тренироваться и как выстроить подготовку. Мы возьмём это на себя, чтобы ты мог сосредоточиться на других важных вещах. По сути, у тебя будет тренер в кармане, которому можно написать в любой момент и получить поддержку.
НАД ЧЕМ БУДЕМ РАБОТАТЬ?
ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА
КОНДИЦИОННАЯ ПОДГОТОВКА
РАБОТА НОГ И БЫСТРОТА
СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА
МОБИЛЬНОСТЬ И РАСТЯЖКА
РАБОТА НАД БИОМЕХАНИКОЙ
РАБОТА НА ВЗРЫВ И МОЩНОСТЬ
РАЗВИТИЕ СКОРОСТИ
КОМУ ПОДОЙДЕТ?
Для баскетболистов разного уровня подготовки: от любителей до игроков лиги ВТБ
Хочешь грамотно организовать свои тренировки
В тренировках ищешь по-настоящему индивидуальный подход
Понимаешь, что для достижения результата тебе нужен опытный тренер
Хочешь продлить спортивную карьеру
Достиг плато и хочешь выйти на новый уровень
Хочешь подсушится или набрать массы
и выглядеть атлетичней
Уже перепробовал все что можно, а результата так и нет
Хочешь не только улучшить физические показатели, но и сохранить здоровье
В тренировках ищешь по-настоящему индивидуальный подход
Понимаешь, что для достижения результата тебе нужен опытный тренер
Хочешь продлить спортивную карьеру
Достиг плато и хочешь выйти на новый уровень
Хочешь подсушится или набрать массы
и выглядеть атлетичней
Уже перепробовал все что можно, а результата так и нет
Хочешь не только улучшить физические показатели, но и сохранить здоровье
КАК ИЗМЕНИТСЯ ТВОЕ МЕЖСЕЗОНЬЕ?
ВСЕ ЧТО НУЖНО –
В ТВОЕМ СМАРТФОНЕ
В ТВОЕМ СМАРТФОНЕ
Индивидуальная программа и вся необходимая информация - в твоем смартфоне. Придя в зал, ты точно будешь знать что делать: понятные инструкции и рекомендации, видео с техникой упражнений, прописанные подходы, повторения и время отдыха
РАСПИСАНИЕ СОСТАВЛЯЕШЬ САМ
Ты получишь свободу выбора времени для тренировок и гибкость, что особенно важно в период межсезонья. Нет необходимости подстраиваться под тренера, он подстроится под тебя
РАБОТА ПО ЧЕТКОМУ ПЛАНУ
План составляется вместе с тренером, обсуждая все необходимые детали. Ты будешь знать, как и при помощи чего ты придешь к своей цели. План полностью гибкий и может быстро быть адаптирован под изменяющиеся обстоятельства
НЕ НУЖНО НИКУДА ЕХАТЬ
Онлайн тренинг дает отличную возможность тренироваться и прогрессировать в межсезонье в своем родном городе. Теперь не нужно никуда ехать, для того чтобы получить доступ к результативным тренировкам
ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВЫШЕ, СТОИМОСТЬ НИЖЕ
Теперь ты сможешь тренироваться все лето по цене, дешевле одной 5 дневной смены в обычном лагере. Тренировки станут намного эффективней благодаря индивидуальному и системному подходу, контролю, отчетности и регулярной обратной связи
РАБОТА НА РЕЗУЛЬТАТ
Ты не будешь делать лишней работы и ненужных упражнений . Мы не будем удивлять тебя изощренными упражнениями и предлагать волшебных таблеток. Вместо этого, мы постараемся удивить тебя результатами, используя понятные и рабочие методы
КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ ТЫ ПОЛУЧИШЬ?
Станешь быстрее, сильнее и перенесешь это на игру
Будешь выглядеть
атлетично и станешь более подвижным
атлетично и станешь более подвижным
Подкачаешь то, что никак не может вырасти
Тренировки впишутся в турниры и работу над навыками
Перестанешь делать лишнюю работу
Тренировки в межсезонье снова начнут приносить удовольствие
Поймешь как надо питаться для улучшения результатов
Получишь новые знания и применишь их на практике
Улучшишь технику упражнений и повысишь качество тренировок
Обретешь уверенность не только в тренажерке но и на корте
Главный результат: как минимум - станешь сильнее, быстрее и атлетичней. Как максимум - получишь свою лучшую физическую форму и доведешь свой атлетизм до топ-уровня
ПОСМОТРИ С КЕМ МЫ РАБОТАЛИ
И КАК МЫ ТРЕНИРУЕМСЯ
КТО ТРЕНЕР?
Яловчук Ярослав - главный тренер и основатель проекта
- Тренер по физической подготовке, Тренер - реабилитолог
- Работал на всех уровнях: молодежные команды и сборные, Суперлига, Премьер лига, Лига ВТБ, Еврокубок и Евролига
- Чемпион Единой Лиги ВТБ в составе БК Зенит и дважды серебряный призер Кубка России
- Обучался в Лондоне, Амстердаме, Загребе. Стажировался в Малаге и Севилье (Испания)
Образование:
- Ивановский̆ Государственный̆ Университет (Физическая культура и спорт)
- Педагогический колледж фитнеса
- EXOS Performance Specialist
- NASM Performance Enhancement Specialist
- NASM Corrective Exercise Specialist
- FMS Functional Movement Screen
В своем проекте я предлагаю тебе не просто программу с подходами и повторениями. Я предлагаю тебе все необходимые действия для твоей трансформации: понятный и гибкий план достижения цели, индивидуальная долгосрочная тренировочная программа, персонализированный подход к питанию, необходимую поддержку и новые знания. Это поможет тебе построить атлетичное тело, развить физические качества и перенести это на твою игру
ЕСТЬ ВОПРОСЫ?
Тренировки проходят полностью онлайн и тебе не нужно никуда ехать.
Это пойдет тебе, если ты:
-профессионал (ВТБ/Суперлига/Молодежка)
-бегаешь по МЛБЛ, UBA, АСБ, Медалиге итд
-занимаешься в спортшколе и хочешь стать профи
-просто любишь катать в баскет, ходишь в тренажерку, хочешь поднять функционал, оздоровить ОДА и выглядеть атлетичный
В особенности подойдет тебе, если ты:
-понимаешь важность летней работы
-стабильно работаешь над собой
-у тебя есть цели и задачи, которые надо решить
-нет доступа к квалифицированному тренеру
-хочешь летом тренироваться дома и никуда не ездить
-профессионал (ВТБ/Суперлига/Молодежка)
-бегаешь по МЛБЛ, UBA, АСБ, Медалиге итд
-занимаешься в спортшколе и хочешь стать профи
-просто любишь катать в баскет, ходишь в тренажерку, хочешь поднять функционал, оздоровить ОДА и выглядеть атлетичный
В особенности подойдет тебе, если ты:
-понимаешь важность летней работы
-стабильно работаешь над собой
-у тебя есть цели и задачи, которые надо решить
-нет доступа к квалифицированному тренеру
-хочешь летом тренироваться дома и никуда не ездить
Работа проходит полностью онлайн. Ты получишь персональную тренировочную программу, необходимые образовательные материалы и рекомендации, которые соответствуют твои целям и задачам. Все необходимое для тренировок будет доступно в твоем смартфоне (программа, упражнения, количество повторений и подходов, время отдыха и так далее).
Ты снимаешь на видео последние подходы упражнений и отправляешь тренеру для комментариев по технике. Также, ежедневно заполняешь краткий отчет, который займет не более 5 минут. В конце недели мы оцениваем результаты и, при необходимости, корректируем план. В процессе ты сможешь задавать вопросы тренеру и получать обратную связь и помощь.
Ты снимаешь на видео последние подходы упражнений и отправляешь тренеру для комментариев по технике. Также, ежедневно заполняешь краткий отчет, который займет не более 5 минут. В конце недели мы оцениваем результаты и, при необходимости, корректируем план. В процессе ты сможешь задавать вопросы тренеру и получать обратную связь и помощь.
Ты будете работать лично с Ярославом. Кураторов не предусмотрено
Твоя тренировочная программа, дневник прогресса, план и трекер будет представлен в Google Sheets (гугл таблицах). Обмен видеометариалами будет проходить на облаке, а общение через удобный мессенджер
Лагерь будет проходить с мая по август. Ты можешь тренироваться весь это период, или начать в середине лета. Запись возможна только при наличии свободных мест
Тут все полностью индивидуально. Количество тренировок в неделею будет зависеть от твоего расписания, тренировочного уровня и опыта, целей, наличие зала, твоих пожеланий итд. Среднее количество тренировок от 2 до 5 в неделю. Цена сопровождений остается неизменной, вне зависимости от количества тренировок
Онлайн отлично дополняет работу над баскетбольными навыками. Напиши нам, расскажи какое у тебя расписание на лето и мы составим план, который будет учитывать общую нагрузку, расписание лагеря, игры и турниры.
Желательно, но не обязательно. Мы составим программу под то оборудование, которое у тебя есть, будь то полностью оборудованный зал, зал в спортшколе или домашний набор эспандеров/гантелей.
Это наш подход в создании полностью персонализированных планов тренировок и рекомендаций по питанию. Отличие нашего подхода в том, что мы используем современные методы в области механики упражнений, составляем программы основываясь на состоянии твоего организма и его особенностей, подстраивая это все под твой график и отслеживая при помощи работы с данными.
Это комплексный системный подход к тренировочному процессу. Мы собрали в одном месте все необходимое для получения результатов. Наша задача не нагрузить тебя всем подряд, а наоборот, найти именно те действия исходя из твоей индивидуальной ситуации, которые помогут тебе двигаться дальше к твоей цели. Основные преимущества нашего подхода:
1.Планомерный прогресс. В основе нашей системы лежит долгосрочное и гибкое планирование, в сочетании с улучшением техники упражнений, дает возможность получать постоянный прогресс
2.Полностью индивидуально. Подстроено под тебя, твои желания, и индивидуальные особенности
3.Основано на данных. Персонализированный анализ данных для понимания полной картины и реакций твоего организма на нагрузки
4.Систематично. Программа меняется с течением времени соответствуя твоему индивидуальному темпу
Это комплексный системный подход к тренировочному процессу. Мы собрали в одном месте все необходимое для получения результатов. Наша задача не нагрузить тебя всем подряд, а наоборот, найти именно те действия исходя из твоей индивидуальной ситуации, которые помогут тебе двигаться дальше к твоей цели. Основные преимущества нашего подхода:
1.Планомерный прогресс. В основе нашей системы лежит долгосрочное и гибкое планирование, в сочетании с улучшением техники упражнений, дает возможность получать постоянный прогресс
2.Полностью индивидуально. Подстроено под тебя, твои желания, и индивидуальные особенности
3.Основано на данных. Персонализированный анализ данных для понимания полной картины и реакций твоего организма на нагрузки
4.Систематично. Программа меняется с течением времени соответствуя твоему индивидуальному темпу
После заполнения тобой нашей большой анкеты, прохождения необходимых тестов и уточнения нескольких деталей с нашей стороны, мы пришлем тебе программу и рекомендации в течении 3-5 дней
Места работы:
• 2022/23 Баскетбольный клуб «Зенит» – Единая Лига ВТБ
• 2021/22 Баскетбольный клуб «Зенит» – Евролига, Единая Лига ВТБ
• 2020/21 Баскетбольный клуб «Зенит» – Евролига, Единая Лига ВТБ
• 2019/20 Баскетбольный клуб «Зенит» – Евролига, Единая Лига ВТБ
• 2018/19 Баскетбольный клуб «Зенит» – Еврокубок, Единая Лига ВТБ, Суперлига
• 2017/18 Персональный тренер игрока Единой Лиги ВТБ
• 2016/17 Женский баскетбольный клуб «Динамо Москва» – Премьер-лига
• 2015/16 Баскетбольный клуб «Динамо Москва» – Суперлига
• 2014/15 Баскетбольный клуб «Динамо Москва» – Суперлига
• 2014 Сборная России по баскетболу U18
• 2013/14 Баскетбольный клуб «Динамо Москва» – Суперлига
• 2011–2013 ФОК Газпром – Тренер тренажерного зала
Достижения:
🥈Серебряный̆ призер Кубка России 22/23
🥇Чемпион Суперкубка Единой̆ Лиги ВТБ Super Cup 22/23
🥇Чемпион Единой̆ Лиги ВТБ 21/22
🥈Серебряный̆ призер Суперкубка Единой̆ Лиги ВТБ Super Cup 21/22
🥉Бронзовый̆ призер Единой̆ Лиги ВТБ 20/21
🥉Бронзовый̆ призер Женской̆ Восточноевропейской̆ Лиги 15/16
🥈Серебряный̆ призер Кубка России 14/15
🥉Бронзовый̆ призер Российской̆ Суперлиги 14/15
• 2022/23 Баскетбольный клуб «Зенит» – Единая Лига ВТБ
• 2021/22 Баскетбольный клуб «Зенит» – Евролига, Единая Лига ВТБ
• 2020/21 Баскетбольный клуб «Зенит» – Евролига, Единая Лига ВТБ
• 2019/20 Баскетбольный клуб «Зенит» – Евролига, Единая Лига ВТБ
• 2018/19 Баскетбольный клуб «Зенит» – Еврокубок, Единая Лига ВТБ, Суперлига
• 2017/18 Персональный тренер игрока Единой Лиги ВТБ
• 2016/17 Женский баскетбольный клуб «Динамо Москва» – Премьер-лига
• 2015/16 Баскетбольный клуб «Динамо Москва» – Суперлига
• 2014/15 Баскетбольный клуб «Динамо Москва» – Суперлига
• 2014 Сборная России по баскетболу U18
• 2013/14 Баскетбольный клуб «Динамо Москва» – Суперлига
• 2011–2013 ФОК Газпром – Тренер тренажерного зала
Достижения:
🥈Серебряный̆ призер Кубка России 22/23
🥇Чемпион Суперкубка Единой̆ Лиги ВТБ Super Cup 22/23
🥇Чемпион Единой̆ Лиги ВТБ 21/22
🥈Серебряный̆ призер Суперкубка Единой̆ Лиги ВТБ Super Cup 21/22
🥉Бронзовый̆ призер Единой̆ Лиги ВТБ 20/21
🥉Бронзовый̆ призер Женской̆ Восточноевропейской̆ Лиги 15/16
🥈Серебряный̆ призер Кубка России 14/15
🥉Бронзовый̆ призер Российской̆ Суперлиги 14/15
Упражнение — это то, что запускает процесс изменений, давая стимул организму. Следовательно, качество упражнения, техника выполнения, насколько упражнение подходит именно тебе - имеет важное значение для получения необходимого стимула.
Мы будем подбирать упражнение под тебя, улучшать технику, и давать постепенную нагрузку, чтобы не создавать лишний стресс и усталость, и одновременно улучшать качество тренировочного процесса.
Что это дает?
- Поставленная техника позволяет делать меньше работы и получать больше результата. При этом не создавать лишней усталости и перегруза
-Тренировочный процесс становится более безопасным и эффективным
-
Мы будем подбирать упражнение под тебя, улучшать технику, и давать постепенную нагрузку, чтобы не создавать лишний стресс и усталость, и одновременно улучшать качество тренировочного процесса.
Что это дает?
- Поставленная техника позволяет делать меньше работы и получать больше результата. При этом не создавать лишней усталости и перегруза
-Тренировочный процесс становится более безопасным и эффективным
-
А вот сколько нужно подскажет нам твой организм. Антропометрия, уровень стресса, питание и состояние организма в целом будут определять, что и сколько тебе нужно делать, чтобы прогрессировать. Тренировки не должны просто создавать усталость, они должны давать стимул к изменениям, а сколько этого стимула необходимо может отличаться от человека к человеку.
Что это дает?
-Программа будет учитывать твои индивидуальные особенности, что позволит добиваться результатов быстрее
-При составлении программы мы будем учитывать способность твоего организма к восстановлению, что определит необходимое количество нагрузки
-Будем оптимизировать твое питание, сон и работу со стрессом, что не только улучшит результаты от тренировок, но и повысит качество жизни
Что это дает?
-Программа будет учитывать твои индивидуальные особенности, что позволит добиваться результатов быстрее
-При составлении программы мы будем учитывать способность твоего организма к восстановлению, что определит необходимое количество нагрузки
-Будем оптимизировать твое питание, сон и работу со стрессом, что не только улучшит результаты от тренировок, но и повысит качество жизни
Для того, чтобы получать результат нет необходимости тренироваться до потери пульса, устраивая голодовки или эксперименты над собой. Все что нужно – это сделать тренировки индивидуальными и постоянными, постепенно прогрессируя улучшать их качество, следуя адекватным рекомендациям по питанию
Поэтому мы будем подстраивать тренировочный процесс твою вашу жизнь так, чтобы получать максимум результатов от тренировок и при этом не жить в зале. То же самое касается и питания. Еда — это не только калории, но еще и социальная жизнь и отношения между людьми. Мы будем достигать целей адекватным и гибким путем.
Что это дает?
-Ты получишь адекватный план для тренировок в реальной жизни и для реальных людей.
-Узнаешь как выстроить питание вокруг тренировок и своего графика, чем наполнять рацион и как питаться вне дома.
-Встроишь полезные привычки, которые помогут получить результат без выгорания и впоследствии сохранить его
Поэтому мы будем подстраивать тренировочный процесс твою вашу жизнь так, чтобы получать максимум результатов от тренировок и при этом не жить в зале. То же самое касается и питания. Еда — это не только калории, но еще и социальная жизнь и отношения между людьми. Мы будем достигать целей адекватным и гибким путем.
Что это дает?
-Ты получишь адекватный план для тренировок в реальной жизни и для реальных людей.
-Узнаешь как выстроить питание вокруг тренировок и своего графика, чем наполнять рацион и как питаться вне дома.
-Встроишь полезные привычки, которые помогут получить результат без выгорания и впоследствии сохранить его
Реакции тренировки организма на тренировки показывают, насколько хорошо (или нет) ложится тренировочная нагрузка. Все это дает нам информацию об эффективности того, что мы делаем, и что нужно сделать, чтобы продолжать прогрессировать.
Мы будем вносить необходимые и своевременные изменения в твою программу и следить за твоим состоянием и прогрессом. Это работа с данными, паттернами и взаимосвязями. Как говорится: “Если ты не измеряешь, ты только догадываешься».
Что это дает?
-Тренировки будут адаптироваться под твой индивидуальный темп
-Работая с этими данными, мы будем лучше узнавать тебя и делать тренировки лучше.
-Ты лучше узнаешь себя, свой организм и его реакции, что сделает твои тренировки более осознанным
-Получишь необходимый контроль и обратную связь, основанную на данных, а не на догадках
Мы будем вносить необходимые и своевременные изменения в твою программу и следить за твоим состоянием и прогрессом. Это работа с данными, паттернами и взаимосвязями. Как говорится: “Если ты не измеряешь, ты только догадываешься».
Что это дает?
-Тренировки будут адаптироваться под твой индивидуальный темп
-Работая с этими данными, мы будем лучше узнавать тебя и делать тренировки лучше.
-Ты лучше узнаешь себя, свой организм и его реакции, что сделает твои тренировки более осознанным
-Получишь необходимый контроль и обратную связь, основанную на данных, а не на догадках
